做完俯卧撐以後如何拉伸 三大操作輕鬆搞定

做完俯卧撐，很多朋友都會馬上坐下休息，或者洗個熱水澡然後躺進沙發。其實，針對性做一些拉伸運動，這跟運動前做熱身運動是一樣重要的。那麼，做完俯卧撐以後如何拉伸呢？

在我們大家的日常生活當中，或多或少地都有經歷過俯卧撐這項體育運動，對我們平常人而言，俯卧撐需要消耗我們大家絕大部分的體力，通俗地來説，做俯卧撐是一種很費力的運動。

因此，並不是很多人都喜愛進行這項體育運動。然而，對於那些想要讓自己的身體更加健康、更加有肌肉以及更加有力量的人而言，俯卧撐這項體育運動的確是一種不錯的運動。

但是，有一點值得注意就是在進行俯卧撐這項體育運動之後，一定要進行一些拉伸運動，否則很容易地產生一系列對人體健康不良的反應症狀。那麼，或許有人會好奇，做完俯卧撐之後不進行拉伸動作時，會有哪些對人體不利的後果呢？要想知道其知識，下面跟小編一起來認識一下吧！

一、做完俯卧撐之後不拉伸會怎麼呢？

1、很容易地造成肌肉損傷的不良反應症狀。

我們都知道要完成一個俯卧撐，需要調配全身的力量來支持。這個時候其實不難發現，做俯卧撐的時候，全身的神經都緊繃起來。一旦到做完俯卧撐之後不進行一些拉伸動作的話，很容易就會扭傷到肌肉，進而造成肌肉損傷的不良反應後果。

2、身體會出現痠痛這種不良的反應症狀。

相信大家都知道俯卧撐這項運動是一種比較激烈的體育鍛煉，同時它也是人體進行無氧呼吸的一種。當人體進行無氧呼吸的時候，會產生大量的乳酸。如果在做完俯卧撐之後，不進行一系列的拉伸運動的話，就會使得這些乳酸無法疏散出去，進而積累在某一個部位，這樣的話就導致身體出現痠疼這種不良的反應症狀。

現如今，既然大家或多或少地都有了解到做完俯卧撐之後不拉伸的話，會出現一系列對人體健康不良的反應症狀。那麼，有人會問，做完俯卧撐之後該怎麼拉伸呢？下面跟小編一起來認識一下吧！

二、做完俯卧撐之後如何拉伸呢？

1、保持肩部自然下沉。

在做完俯卧撐之後，在緩下來以後，注意需要保持其肩部自然下沉的狀態，不能緊繃着身體上的神經，要保持一個平穩的呼吸，慢慢地靜下心來，學會有規律地呼氣以及吸氣的一系列小動作。

2、把伸直的手臂儘量地向前神。

在保持肩部自然下沉的狀態之下，仍然要保持平穩的呼吸速率，嘗試着把痠痛的手臂儘量地向前伸直，在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂，從而使堆積在體內的乳酸給分散開，不會造成痠痛這種不良的反應症狀。

3、保持雙腿處於自然伸直的狀態。

在輕鬆地搖晃手臂之後，接下來就應該對雙腿進行拉伸處理了。需要保持雙腿處於自然放鬆的狀態之下，然而就慢慢地抖擻雙腿，使得雙腿上那些緊繃的神經給疏散開，進而可以快速且有效果地達到拉伸的作用與效果。