酸奶減肥法 1個月輕鬆瘦5斤

導讀：酸奶的好處多多，改善調理腸胃，緩解便祕問題，更有減肥的功效，想許多MM有嘗試過酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。

酸奶的好處多多，改善調理腸胃，緩解便祕問題，更有減肥的功效，想許多MM有嘗試過酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。

如果你想嘗試一次酸奶減肥法，又不知道具體用什麼方法，那就來試試下面這個健康安全的酸奶減肥方法吧，讓你一個月瘦5斤哦！

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起牀，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便祕，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。

第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來温着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面，很快就温暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥説法之——草莓酸奶是上選。

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導讀：酸奶的好處多多，改善調理腸胃，緩解便祕問題，更有減肥的功效，想許多MM有嘗試過酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。

白天 該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?

上午10點

如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。

中午

如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

導讀：酸奶的好處多多，改善調理腸胃，緩解便祕問題，更有減肥的功效，想許多MM有嘗試過酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。

可以利用中午的休息時間活動一下：美腿、細腰

一、 雙腿頻舉(左)： 仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做 100—180次(每日逐增)。

二、 踏蹬運動(右)： 仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至 每次150次。

三、 雙腳挪動(左)： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

四、 身體慢轉(右)： 端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15次。仰卧，肌肉 完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。

五、 臀部“行走”(左)： 伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向 前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。

六、 側彎腰(右)： 將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後 換腳做，逐日增次。

導讀：酸奶的好處多多，改善調理腸胃，緩解便祕問題，更有減肥的功效，想許多MM有嘗試過酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。

下午4點

飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裏面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。

注意：過分飢餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。更多看點：妙配三餐持久瘦身分食法。

導讀：酸奶的好處多多，改善調理腸胃，緩解便祕問題，更有減肥的功效，想許多MM有嘗試過酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。

TIPS：酸奶面膜：酸奶是許多人的美味飲品，但對酸奶面膜恐怕大多數人並不瞭解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。

總結：一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白質65—70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈!);每天早餐後補充一粒複合營養素丸，這樣可以改善體力。

堅持一個月，正常可減掉5斤哦，配合我們介紹的適當運動，相信效果會更好，喜歡酸奶的MM們，快來試試吧!