5大減肥食譜 1月瘦15斤不是夢

導讀：大家都想減肥，如果想在飲食上控制熱量就必須少吃，以及攝入低熱量的食物，但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持，那麼如何才能達到減肥瘦身的飲食效果呢？下面本站美體網小編告訴大家幾種好方法，根據適合自己的食譜來達到減肥效果。

大家都想減肥，如果想在飲食上控制熱量就必須少吃，以及攝入低熱量的食物，但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持，那麼如何才能達到減肥瘦身的飲食效果呢？下面本站美體網小編告訴大家幾種好方法，根據適合自己的食譜來達到減肥效果。

1.飲料最好不要加糖

喝咖啡、紅茶時，最好不要加糖和奶精。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用。

100CC的罐裝果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料，就必須減少主食的熱量，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的範圍之內。

2.選擇高蛋白質、低脂肪的食品

治療肥胖最重要的是防止體內蛋白質的分解，因此必須選擇低熱量，卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪、皮，選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質、低脂肪的種類。白色肉質的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品。

導讀：大家都想減肥，如果想在飲食上控制熱量就必須少吃，以及攝入低熱量的食物，但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持，那麼如何才能達到減肥瘦身的飲食效果呢？下面本站美體網小編告訴大家幾種好方法，根據適合自己的食譜來達到減肥效果。

3.低糖食品也含維他命、無機質

以下所列是相當於一碗飯200卡的酒精飲料：

啤酒——啤酒杯一小杯500ml

威士忌——威士忌酒杯三杯90ml

高粱——舊式酒杯兩杯140ml

日本清酒——小酒壺180ml

少吃芋頭類、玉米、南瓜之類高熱量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌類、魔芋類食品。尤其必須多攝取綠、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、蘿蔔、豆芽、茄子、蠶豆、萵苣、美國芹菜、茼蒿、高麗菜、白菜、青椒、小黃瓜等。

導讀：大家都想減肥，如果想在飲食上控制熱量就必須少吃，以及攝入低熱量的食物，但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持，那麼如何才能達到減肥瘦身的飲食效果呢？下面本站美體網小編告訴大家幾種好方法，根據適合自己的食譜來達到減肥效果。

4.以低脂食品代替

熱量相同的低脂食品，可以增加分量。

譬如我們可以作如下的選擇：無油色拉醬比普通色拉醬好;低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好;低脂人造黃油比普通人造黃油好;酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好;思樂冰比冰淇淋好;脱脂白奶酪比加工奶酪好;去骨火腿、熏製火腿比裏脊肉火腿、香腸好;牛肉調味罐頭比鹹牛肉罐頭好;水煮鮪魚比油漬鮪魚好。

5.以低糖食品代替

以下列的低糖食品代替糖分高的食品：涼粉、減重糕點比西點好；人工甘味料比砂糖好；低脂果醬比普通果醬好；新鮮水果比水果罐頭、水果乾好。

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