蘋果的功效有哪些 減肥的時候應該如何安排食譜

蘋果是特別常見的一種水果，價格低廉，口味多樣，經常食用還能增加免疫力。那麼，蘋果有哪些功效呢？如果想通過吃蘋果達到減肥的目的，應該怎麼安排減肥食譜呢？

一、蘋果的功效有哪些

蘋果有很多的種類和口味，我們平時經常吃的蘋果一般都是紅富士和王林。紅富士是一種偏甜口味的脆生生的種類，而王林則偏酸，口感綿軟，很適合嬰兒食用。

蘋果中還有多種糖分和果膠，其中含有的營養成分非常的全面，相信大家都聽説過“一天一蘋果，醫生遠離我”的説法，這就是説蘋果能夠增強人的免疫力，常吃蘋果能夠降低患感冒的機率。此外，蘋果中含有的果膠還能夠降低膽固醇，特別適合有高血脂的患者食用。

另外，蘋果中含有豐富的鉀和鋅，能夠增強記憶力，促進身體的發育，所以很適合青少年食用。

二、蘋果減肥法

蘋果的熱量很低，所以也常常被當做是減肥聖品，肥胖者可以通過以下食譜來達到瘦身的目的。

1.蘋果法

連續三天，每天只吃蘋果，建議選擇紅富士，對胃的刺激更小。這種減肥方法施行的過程中，不能喝水或者飲料，只能吃蘋果，每天不能超過3斤。三天之後慢慢恢復飲食。如果沒有達到理想的體重，可以再施行一次，但是需要注意的是，一個月施行次數不能超過兩次。

2.蘋果酸奶法

用蘋果和酸奶代替一日三餐，堅持一週，然後恢復飲食。這種方法比只吃蘋果的方法更容易接受一些。如果在減肥期間，出現便祕，還可以喝點蘋果醋，不會影響減肥效果，但是不能喝太多，防止醋刺激腸胃，造成胃不舒服。