怎樣消除斜方肌 塑造天鵝般優雅姿態

擁有美麗的肩頸線條，會顯得氣質十分優雅。很多因素都會影響到肩頸線條的美觀度，比如：斜方肌。斜方肌過於發達會顯得人虎背熊腰。那麼，該怎麼樣消除斜方肌呢？

很多人都對斜方肌這塊肌肉不是很瞭解，即使是有一定健身經驗的朋友。但是，説到肩膀線條的問題，其實很大部分原因都是因為斜方肌太發達造成的。因此，美眉們要想優雅的額體態，消除斜方肌對你而言是很重要的。想要消除發達的斜方肌，我們就必須瞭解下它形成的原因。

一、斜方肌過於發達的原因

1、通常來説，大部分美眉的斜方肌都不是因為健身而造成過於發達的，而是生活中不良習慣造成這塊肌肉過於發達的，例如：含胸駝背就會讓斜方肌處於過度緊張的狀態。

2、現在人都離不開手機，每天都會長時間低頭玩手機，這樣也會使得斜方肌長時間處於緊張狀態，久而久之，這塊肌肉機會變得越來越粗壯。

3、還有一小部分朋友斜方肌太發達是由於健身姿勢不正確導致的，力量訓練的時候其他肌肉力量不夠，斜方肌借力，久而久之這塊肌肉就會越來越粗壯。

二、如何消除斜方肌

1、聳肩訓練

聳肩不要太輕，也不要太重。合適的重量應該是，按照如下要求完成該動作：雙肩儘量往雙耳靠近，保持3-5秒，手肘不能彎曲。接着，將雙肩同時放下至低點。每天重複該動作10-15次。

2、頭部環繞

先將頭部往左做10遍360度環繞，休息片刻後，再將頭部往右做10遍360度環繞。注意頭部環繞的時候動作要慢一些，不能太快，避免對脖子造成損傷以及出現眩暈感。頭部環繞動作幅度儘可能大一些，動作期間雙肩應該靜止，不許跟隨頭部一起擺動。

3、前後畫圓

先將下巴往正前方盡力伸出，再將下巴往下、往後、往上轉動，讓下巴轉動的軌跡正好形成一個圓狀，如此動作重複10次。

休息片刻後，將下巴往正前下方伸出，再將下巴往上、往後、往下轉動，下巴轉動的軌跡仍然形成一個圓狀，相當於將下巴按着之前的軌跡逆時針轉動，如此動作同樣重複10次。下巴轉動過程注意要將頸部肌肉充分拉伸，下巴轉動速度不宜過快。

4、抱頭搬頭

身子坐立或者站立，右手臂往上舉起並且往後屈肘，經過頭頂並且環抱住整個頭部，稍稍用力將頭部往右搬動，拉伸頸部左側的肌肉，保持3-5秒後恢復原樣。

接着，換成左手臂往上舉起並且往後屈肘，經過頭頂並且環抱住頭部，拉伸頸部右側的肌肉，保持3-5秒後恢復原樣。注意搬頭的力度不能太大，避免造成肌肉拉傷。左右兩側頸部肌肉分別拉伸5次。

5、啞鈴推舉

雙手緊握啞鈴與雙耳同高，並與地面保持同一水平線。將啞鈴舉過頭頂，手肘處稍稍高於雙耳，小臂與地面保持垂直，保持3-5秒，接着將啞鈴往下移動回到原來的位置，同時雙肩下沉，這樣就完成了一個啞鈴推舉。每組15-20次，每天3-5組。

6、胸部舒張

將兩個手肘往身體夾緊，頭部往上看。這個動作可以讓胸部肌肉放鬆，改掉聳肩的習慣，長期堅持就會擁有一個優美的身形。