斜方肌上束鍛鍊方法 斜方肌上束怎麼練

1、聳肩練習需要一對啞鈴、一個槓鈴或者是有手柄的器械等能產生抗力的即可，雙手握住器械的手柄，將兩肩分別用力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峯收縮，稍停後兩肩緩慢下放，放到最低點時感覺到雙肩充分向下伸展則達到訓練效果。

2、直立划船，把槓鈴向上拉到下顎時，能感覺到斜方肌正在收縮，這就是這項鍛鍊的關鍵所在。

3、俯立聳肩，與聳肩練習的要領相同，練習時兩腳分開，俯身向前身體與地面持平，手持槓鈴或者啞鈴下垂到腿前，兩肩肌羣放鬆完全下垂，隨後使兩肩向上聳起到最高位置，稍停後慢慢放鬆下垂還原。

4、鍛鍊斜方肌注意事項：

訓練時兩手肘不要彎曲借力，上體也不能擺動借力。

負重要嚴格按照要求做，太輕效果不佳，重槓和輕槓交叉練習效果更好。

鍛鍊前要做好熱身運動，以免在鍛鍊過程中受傷。