科學快速節食減肥法 苗條也可以這麼輕鬆

節食減肥法，是眾多人在減肥方法中傾向於使用的一種方法。雖然此方法簡單有效，但是如果不能科學規劃，合理搭配，很容易造成營養不良，低血糖，嚴重損害自身身體健康。

如果一個人的減肥沒有經歷過節食減肥，那麼他的減肥經歷一定是杜撰的。不吃不喝，餓得兩眼冒金星，看見烤雞兩眼泛綠光的節食是不科學的，不人性的，摧殘身體的。節食減肥法主要原則是低熱量，高纖維，蔬菜水果為主，穀物為輔，大量喝水，適量搭配優質蛋白，科學烹飪。下面羅列出符合上述原則的食材，然後你可以規劃一個星期的食譜。

低熱量的蔬菜主要有幾下幾種：芹菜、黃瓜、白菜、豆芽、青椒、蘿蔔。水果推薦：蘋果、梨。穀物重點推薦燕麥、玉米。優質蛋白：牛奶、牛肉、三文魚肉、雞脯肉、雞蛋，雖然優質蛋白熱量高，但是有一點必須注意，身體在節食期間如果沒有蛋白質補充，必然會損耗自身的肌肉，這對身體是不利的。

在烹飪的時候蔬菜能涼拌的涼拌，不能涼拌的先水焯，然後用醋、少量鹽涼拌，可以適當加些橄欖油。燕麥可以和牛奶一起煮。

一天食物分配的原則是：早上優質蛋白質、穀物、水果蔬菜，中午水果、蔬菜、穀物，加適量蛋白質，晚上水果，蔬菜。量以吃七成飽為準，如果把握不住，可以這樣測試，早上吃完減肥食物，到了下一個飯點還有一個小時的時候開始餓了，這個程度就差不多了。

減肥食物的安排可以參考如下。星期一：早飯吃一個蘋果、一根黃瓜，穀物吃些燕麥，加一個雞蛋；中午吃一個蘋果、配些白菜、燕麥，適當吃點魚肉；晚上吃一個梨子、芹菜和玉米。星期二可將減肥食材輪流更換。這樣可以讓減肥食譜更豐富。