拉力繩20個動作 讓你迅速瘦下來

只要1根拉力繩，每天堅持這4個動作，還上班族一個健康的體魄，就能保證你每天的精氣神。鍛鍊過後，洗個澡，美美的睡一覺，第二天就可以元氣滿滿的面對新的挑戰。

對於很多上班族來説，身體呈現亞健康狀態已經不是什麼稀奇的事情了，很多人都想改變這個體質，但是卻因為忙，苦於沒有時間去健身房鍛鍊，而且健身房鍛鍊的價格也是很貴的，這個讓本來收入就不是特別高的上班族來説更有壓力。正所謂身體是革命的本錢，雖然我們對於鍛鍊身體有着不同的阻力，但是卻阻擋不住我們那顆想鍛鍊的心。

那麼，我們應該怎樣改善呢？其實一根拉力繩就可以幫你搞定了。所以今天小編要跟你們探討的就是如何用細跟拉力繩來輕鬆的綁我們達到健身的目的。那麼，接下來就跟着小編一起去看看關於拉力繩的20個動作吧！

1.拉力繩站姿肩上推舉。

這個動作主要訓練的就是三角肌和肱三頭肌。那麼下面我們就來説一下這個動作的動作要領。這個動作分為同時推舉和交替推舉兩部分。我們先説同時推舉的動作要領。首先我們將拉力繩用雙腳踩住，然後將雙腳一前一後站立好，之後用雙手分別握住手柄並且將它放在肩膀上。

我們的掌心面向前方，抬頭挺胸吸氣，然後雙手向上舉起來，直到兩臂伸直，在這個過程中藥配合呼氣同時進行，還要保持肘關節微微屈着。

吸氣的時候還原至開始位置。同時推舉就到這裏了，接下來就講交替推舉。交替推舉的具體步驟和同時推舉的步驟是一樣的，不同的就是我們在將手向上舉起來的時候，是由一邊手舉完了之後再由另外一隻手舉起來。如果你想要讓難度更大一點的話，那麼就可以用雙腳都踩住繩子，這樣阻力就會更加大，難度也相對加大了。

2.拉力繩前平舉。

這個健身的動作主要鍛鍊的是我們的三角肌前束，它的動作有點像啞鈴前平舉的動作。那麼，下面我們就來介紹一下關於拉力繩前平舉這個健身動作的具體步驟吧！首先我們要讓我們的雙腳平行站立，然後用雙腳踩住拉力繩，兩隻手分別握住拉力繩的手柄並且放在身體兩側，抬頭挺胸的同時要配合吸氣的進行。

在呼氣的時候，雙臂同時向前抬起直到和地面呈現平行的角度就可以了，之後在吸氣的時候將它還原到原來的位置就可以了。

3.拉力繩站姿反向飛鳥。

接下來要介紹的就是拉力繩站姿反向飛鳥這個健身動作，這個動作主要是鍛鍊三角肌後束和斜方肌中部。首先我們先將拉力繩固定在頭頂上方的高度，我們的雙腳要平行站立，接下來就要挺胸抬頭，然後身體稍微的往後仰，用我們的雙手分別握住拉力繩的手柄並且放在身體的前面，同時還要保持手臂微微屈着，掌心要面向地面然後吸氣。

之後將雙手向後並且讓它水平打開，然後放在身體兩側，這個過程中要配合呼氣的進行。之後在吸氣的時候又回到原來的位置。