跳繩後小腿越來越粗 注意3點快速瘦下來

跳繩和慢跑、游泳一樣，都是很好的有氧運動，它可以幫助減肥，還可以增加心肺功能。有些人説，跳繩後小腿會變得越來越粗，真是這樣的嗎？一起來了解一下吧！

跳繩是一項對身體有很大好處的運動，這種運動方式十分簡單，所需要的場地也不需要太大，一個人就能完成，因此很容易堅持。但有一些人擔心跳繩會讓小腿變得越來越粗，從而對這項運動持敬而遠之的態度。那麼，跳繩後小腿越來越粗的説法是對的嗎？來了解一下吧！

一、跳繩後小腿真的會變粗嗎

首先可以肯定的是，跳繩是一種有氧運動，因此它無法讓小腿長出更多的肌肉，正確的跳繩方式是不會導致小腿變粗的。

之所以大家會覺得跳繩之後小腿看起來變粗了，這是因為在跳繩過程中，小腿需要發力，肌肉處於緊張的狀態，導致看起來像是變粗了一樣。實際上，只要掌握了正確的跳繩方式，經過一段時間的運動，小腿不僅不會變粗，還會由於脂肪的消耗而使大小腿變得越來越細。

二、正確的跳繩方式是怎樣的

如果通過跳繩小腿變粗，有可能是你的跳繩方式不對導致的。跳繩時應注意以下幾個方面，就不會讓小腿變得越來越粗了。

1、跳繩速度

跳繩與慢跑類似，速度太快只會變成爆發性運動，對肌肉產生更大的刺激，使腿部肌肉越來越發達。因此，跳繩時要注意控制速度，一般來説，將心率保持在140-160之間即可。而且速度稍慢一些也更容易堅持。

2、控制飲食

小腿肌肉的增長需要攝入足夠的蛋白質，因此，跳繩之後為了防止小腿變粗，在日常的飲食過程中，要控制好蛋白質的攝入。平時要少吃高熱量食物，沒有增肌的條件，小腿也就無法變粗了。

3、跳繩之後要及時拉伸

跳繩時，小腿肌肉處於緊張狀態，跳繩之後及時拉伸小腿，可以讓小腿肌肉得到放鬆和拉伸，避免小腿變粗變硬。

三、如何有效瘦腿

如果使用了不正確的姿勢跳繩，導致小腿變粗，可以通過以下方法解決。

1、進行長時間的有氧運動

有氧運動時間越長，所消耗的蛋白質也會越多。因此，如果小腿比較發達，可以選擇長時間的有氧訓練來消耗腿部的肌肉。有氧訓練的時間不得少於60分鐘。比如可以延長跳繩時間，但跳繩的速度應放慢，也可以通過慢跑、游泳等方式來減少腿部肌肉。

2、減少熱量的攝入

肌肉的增長是一個漫長且艱難的過程，但若要讓肌肉流失，還是比較容易的。根據能量守恆的定律，如果人體攝入能量比較少，肌肉就無法增加，反而會被慢慢消耗。因此，如果小腿肌肉比較發達，平時應少吃一些，七八分飽即可，每餐可以增加蔬菜的比例，高脂肪和高蛋白的食物儘量不吃，比如牛肉、雞胸肉中都含有大量蛋白質，牛奶雞蛋等食物也應少吃。

3、訓練時少做一些針對腿部的運動

不想讓小腿肌肉太發達，一些爆發力比較強的腿部運動應儘量少做或者不做。針對腿部肌肉的動作也應儘量避免，比如深蹲、硬拉等等。