熬夜會長胖嗎？想減肥記住這4點

熬夜是現代人的家常便飯，有人説熬夜會長胖，真的嗎？今天我們來了解一下吧。

很多人都有熬夜的習慣，其實，這樣對身體是非常不健康的，那熬夜會長胖嗎？來了解一下吧。

一、熬夜會長胖嗎

長期熬夜當然容易讓人長胖。不過，只是短期某一兩天熬了夜不用過於擔心長胖的問題。

熬夜會影響我們的生物鐘運行，新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率，所以經常熬夜會導致代謝率下降，這將容易形成一個易胖的體質。

如果我們經常熬夜的話，身體內的飢餓激素就會持續分泌，我們想要吃東西的衝動也會正價。尤其是在晚上對碳水化合物和高熱量食物的慾望更強烈。這也是熬夜引起人們長胖的原因之一。

二、減肥需要做到這4件事

1、早睡早起不熬夜

熬夜對於肥胖的產生有一定的作用，早睡早起可以促進身體中生長激素的分泌，這類激素不僅能自主分解體內多餘脂肪，還能幫助人體平衡體內脂肪比率，對於瘦身也有很大幫助。所以我們在生活中要學會早睡早起，這樣不僅能幫助身體減脂，還能避免腸胃透支現象的發生，對於預防便祕、排出黑臭宿便也有幫助。

2、晚飯不要吃太晚

對於晚飯，我們既不能吃太多，也不能吃得太晚，這是由於晚飯後人體基本處於休息狀態，如果晚飯吃的太多、太晚，都會導致過度的熱量無法排解，從而導致肥胖現象的發生。我們在減肥時晚飯儘量不要吃主食，多吃些具有飽腹感的蔬菜水果，會使腸道更加通潤，晚飯時間最好控制在下午5點至6點，吃的太晚還會造成腸胃負擔。

3、不經常吃零食

零食中不僅含有大量脂肪與碳水化合物，還含有較高的糖分與鈉鹽，這幾樣物質都是造成肥胖的主要原因。人體如果經常大量攝入這些物質，不僅會導致肥胖現象的發生，還會導致血糖升高、血脂濃稠，還有可能導致脂肪肝現象的發生。所以平時少吃零食，對於減肥減脂有很大幫助，還能維護身體與血糖的健康。

4、平時多吃水果

多吃水果不僅能抑制人體食慾，還能起到潤腸通便的作用，對於排出黑臭宿便也有一定幫助。我們可以在吃晚飯時用水果替代主食，不僅能降低身體熱量，還能促進腸胃蠕動，從而緩解便祕現象。水果中的大量水分還能起到通潤腸胃的作用，晚飯時多吃些火龍果、蘋果、西紅柿，對於預防便祕與減肥都有很大幫助。