在家裏如何做減肥運動 在家裏怎麼做減肥運動

1、深蹲X50：雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向; 吸氣，下蹲儘量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回覆上蹲腿;收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。

2、平板支撐一一1分鐘：俯卧，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

3、開合跳X100：（1）雙腳併攏，雙手放於體側起跳.（2）雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反覆。

4、弓步蹲X60：（1）站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平。（2）抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行，後腿也跟着臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

5、俯卧撐X40：（1）俯卧撐，雙手打開與肩同寬或略寬，雙腳併攏或稍分開均勻。（2）吸氣，俯卧撐屈肘接近地面，呼氣，撐起回覆上一個動作繼續。

6、高抬腿一一30秒：身體正直站立，一隻大腿向前高抬，小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部; 兩臂自然前後擺動，反方向繼續。

7、靜力深蹲一一1分鐘：背後靠牆半蹲，雙腳打開與髖關節同寬,膝蓋與腳尖方向保持一致，以腳趾踩住地面;雙手叉腰或向前平舉,眼睛平視前方。

8、登山步X100：俯卧撐雙臂和地面垂直，軀千儘量平行於地面，雙腿依次向腹部方向回收。