減肥：遵循8條定律，月瘦10斤

減肥瘦身顧問
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真的想減肥了！一定要減肥了！類似的口號時常想起在耳邊，有多少MM是減肥空喊口號者？貴在堅持是勝利的法寶。其實減肥沒那麼難，生活小小的知識，就能讓你輕鬆減肥。你想月瘦十斤麼？一起來看看這八條定律吧，一起行動吧，做個減肥行動派！

真的想減肥了！一定要減肥了！類似的口號時常想起在耳邊，有多少MM是減肥空喊口號者？貴在堅持是勝利的終極法寶。其實減肥沒那麼難，生活小小的知識，就能讓你輕鬆減肥。你想月瘦十斤麼？一起來看看這八條定律吧，一起行動吧，做個減肥行動派！

月瘦十斤的總結：

早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

一、藥物調理計劃：現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來説，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。

二、鍛鍊計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。

三、飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減肥者來説，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山，氣温下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

跳繩　　

早6點起牀跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

喝水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。

吃早餐

吃早飯 7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麪包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，麪包也一定是全麥的，不能吃其他的麪包！還有就是你是什麼體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。

水煮菜

水煮菜 11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。