減肥方法：好吃+運動，聰明女人瘦身減肥法

“吃不胖”的聰明説到底就是掌握健康的飲食方法。稍加改良便成為了受人青睞的瘦身餐。總的來説，多吃原汁原味的、當季的新鮮食物，細嚼慢嚥，不要委屈自己餓肚子，也不要吃得太撐等“法則”都是正受到推崇的“美食主張”。

飲食和運動是不可分割的兩個重要環節，不僅僅是少吃多運動這麼簡單，對女性來言，要吃的巧，動的到位才是最明智最有效的減肥方法。怎麼做？一起看看能讓你輕鬆瘦下來的妙招吧。

享受健康美食已成為一種生活態度，聰慧的女人知道怎樣吃才不會給身體增加負擔，輕鬆擁有曼妙曲線。

好吃不胖的智慧

“吃不胖”的聰明説到底就是掌握健康的飲食方法。稍加改良便成為了受人青睞的瘦身餐。總的來説，多吃原汁原味的、當季的新鮮食物，細嚼慢嚥，不要委屈自己餓肚子，也不要吃得太撐等“法則”都是正受到推崇的“美食主張”。再參考下面的一些小貼士，看看在吃的方面你還能為自己的玲瓏曲線做些什麼。

吃麪包時不要塗奶油、花生醬。而改吃含脂量低的果醬；吃麪時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。這樣做就能一定程度上避免多餘油脂的攝入。

每日最好保證吃下三碟蔬菜的量，而水果建議新鮮食用。不論是蔬菜還是水果，榨成汁後不但熱量會上升，膳食纖維也被部分過濾掉了。

把進餐順序改成先吃菜再吃肉，並逐漸養成這樣的好習慣。

晚餐可酌量少吃，不妨煲個香濃鮮美的減肥粥嚐嚐。可用來烹調的食材包括：高梁、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂等。

“吃不胖”的聰明説到底就是掌握健康的飲食方法。稍加改良便成為了受人青睞的瘦身餐。總的來説，多吃原汁原味的、當季的新鮮食物，細嚼慢嚥，不要委屈自己餓肚子，也不要吃得太撐等“法則”都是正受到推崇的“美食主張”。

身體愛上甜食

甜食好像對女性有着天生的吸引力。為了身材而與它絕緣簡直太殘忍了!其實，只要改變一下方式，你完全可以放心享受甜食帶來的身心愉悦。祕訣就是拒絕狼吞虎嚥地幹掉大量垃圾甜食，留出一些時間來讓味蕾真正發揮作用，細細品嚐一塊優質甜品的美妙滋味。如果你原先吃起甜食來習慣風捲殘雲。那麼現在為了健康和苗條，與其忍痛割愛，不如藉機發現享用美味的情趣。

甜食能寵愛的不只是嘴巴，在日常健身之餘整個人都能用“甜品”來犒勞自己哦! 。這就教你幾招：將50克蜂蜜和1湯匙鹽加入1升温牛奶中，溶化後倒入洗澡水，全身浸泡30分鐘後用温水沖洗乾淨；1杯糖混合橄欖油，從頭到腳做全身按摩後洗淨；半根香蕉搗爛拌入1湯匙奶油，裹住身體任何疲倦的部位，一刻鐘後洗掉。這些“身體美食”都能在運動後幫助你恢復活力，保持平衡，當然還可以滋養肌膚，讓你變得迷人有光彩。

“吃不胖”的聰明説到底就是掌握健康的飲食方法。稍加改良便成為了受人青睞的瘦身餐。總的來説，多吃原汁原味的、當季的新鮮食物，細嚼慢嚥，不要委屈自己餓肚子，也不要吃得太撐等“法則”都是正受到推崇的“美食主張”。

有些食物吃不胖：

“低卡”食物控制體重

●蔬菜類：生菜、花椰菜、西芹、青椒、番茄都是熱量低的“明星食品”。含有人體所需的水分、礦物質和大量膳食纖維，每100克所含卡路里都不到15卡。

●豆類：毛豆、黃豆等各種顏色的豆類都富含植物蛋白和不飽和脂肪酸，不含膽固醇。

●水果類草莓、檸檬、香瓜、桃、梨都含豐富維生素C及膳食纖維。

“吃不胖”的聰明説到底就是掌握健康的飲食方法。稍加改良便成為了受人青睞的瘦身餐。總的來説，多吃原汁原味的、當季的新鮮食物，細嚼慢嚥，不要委屈自己餓肚子，也不要吃得太撐等“法則”都是正受到推崇的“美食主張”。

隨時隨地瘦身運動

過了“飲食關”，開開心心地居家運動讓你忘記煩惱。快樂健身的精髓就在於不必全副武裝地奔去健身房接受專業訓練，利用日常生活中的一些簡單道具就可以動起來!不妨讓健身融入你的生活中，塑造魔鬼身材的夢想輕輕鬆鬆就實現了。在流汗的時候，你會發現一個全新的自我。下面介紹3種適合各種身材女性的輕鬆健身練習。

跟着音樂跳跳舞可以鍛鍊臀部和腹部的肌肉，建議選擇動作舒展、能鍛鍊柔韌性的舞蹈。效果特別好的當然就是肚皮舞啦。

下雨天和在旅途中實用的健身器具就是一根跳繩。分腳跳，10分鐘一組，每天跳3次，能促進淋巴系統加快循環。

“吃不胖”的聰明説到底就是掌握健康的飲食方法。稍加改良便成為了受人青睞的瘦身餐。總的來説，多吃原汁原味的、當季的新鮮食物，細嚼慢嚥，不要委屈自己餓肚子，也不要吃得太撐等“法則”都是正受到推崇的“美食主張”。

在家借鑑瑜伽的一些基本動作強化你的肌肉羣．同時打造優雅的姿態，是運動、放鬆兩不誤的絕佳選擇。

簡易收腹操

肚腩可是影響體形的絕對殺手。特別是在包裹嚴實、容易疏忽的冬天，一定不能鬆懈小腹的練習哦。

1、仰躺，手臂和雙腿彎曲，保持上身和臀部貼近地板，開始深呼吸。

2、抬起上身，同時曲腿。將意念集中在腰腹的核心部位。

“吃不胖”的聰明説到底就是掌握健康的飲食方法。稍加改良便成為了受人青睞的瘦身餐。總的來説，多吃原汁原味的、當季的新鮮食物，細嚼慢嚥，不要委屈自己餓肚子，也不要吃得太撐等“法則”都是正受到推崇的“美食主張”。

3、緩緩將腿伸直，注意不要碰到地面，仍然保持上身抬起，繃緊腹部。

4、保持雙腿各呈90度，雙臂抱頭扭轉身體，腹部有明顯拉伸的痠痛感。

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