減肥怎麼控制食慾 8個小妙招幫你控制食慾

食慾只是一種本能的生理因素行為，原本我們吃下一碗米飯就能解決飢餓，但是看見桌子上還有其他好吃的，就會忍不住想吃，想要減肥，我們需要控制食慾，今天我們就來了解一下減肥怎麼控制食慾吧。

我們在深更半夜特別想吃夜宵，在無聊的時候特別想吃零食，這些都不是真正的飢餓，而是不良的生活規律和生活習慣，這也是很多人肥胖的主要原因之一，那麼改怎麼控制食慾呢？今天我們來了解一下減肥怎麼控制食慾吧。

1、控制食慾，首先要適當忍

只要你能忍耐5分鐘，就有可能規避想吃東西的慾望，減少一次熱量攝入。在肚子餓的情況下，血糖水平會降低，身體缺少糖原供能，就會去開始消耗脂肪，忍上5分鐘，身體就能多消耗一部分脂肪。

2、細嚼慢嚥有助於控制食慾

在食慾來臨的時候，狼吞虎嚥會讓我們吃下更多的食物，血糖急速上升，引起胰島素大量分泌，造成脂肪堆積。

而細嚼慢嚥，儘量做到每餐吃20-30分鐘，就能避免吃飽了還繼續吃下去的情況，讓身體儘量少的攝入熱量。

3、會吃肉，也能控制食慾

不同的食物，有不同的特點，選對了食物，就能降低攝入量，還能提高飽腹感，讓身體長時間不餓，自然就降低了吃東西的可能。

平時吃肉，多選擇高蛋白、低脂肪的肉類，這樣的肉類，飽腹感強且持久，熱量相對較低，有利於控制總熱量，又能避免飢餓引起暴飲暴食。這樣的肉類，優選魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉。

4、吃的清淡，能控制食慾

飲食重口味的人，往往會因為重油、重鹽、重辣的食物而麻痺味覺，導致不知不覺中就吃下去了很多東西。這類食物，往往還都特別下飯，吃上一份麻辣香鍋，不知不覺中就能吃下2碗米飯。

喜歡重口味食物的人，吃東西會越來越重口，但是隻要清淡飲食一段時間，味蕾就能矯正過來，進而避免暴飲暴食和過量飲食。

5、睡眠質量高，食慾控制好

在睡眠充足的情況下，身體會分泌“瘦素”，能夠幫助抑制食慾；如果睡眠不足，身體分泌“瘦素”的水平降低，就更容易想吃高熱量的食物。

睡眠不足，還會導致自身壓力大，身體疲憊，也更想通過吃高熱量的食物來緩解壓力，導致攝入過多。

6、動起來，食慾也能被趕走

有研究顯示，每天有適量運動的人，對於食物的慾望比較低，長久的運動習慣，有剋制飲食的作用。

同時，一定程度的運動，也能驅散食慾，在餓的時候，去跑跑步、做做力量訓練，都能有效控制食慾。

7、補充蛋白質和纖維素

為了防止你餓得快，可以多補充一些蛋白質和纖維素含量豐富的食物，蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。比如雞蛋、燕麥、糙米等。

8、少食多餐

有些人其實並不是餓了，而是嘴饞，只是想吃點東西而已，所以大家可以養成少食多餐的習慣，將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會增多，又可以有效控制每次攝入的食量。