減肥方法小妙招瘦屁股,臀部減肥的四個妙招

屁股大的人大多腿也粗，這倆部位都超愛堆積贅肉，胖起來容易，瘦下去就難了！今天我們就來了解一下瘦臀的減肥方法吧。

臀部減肥可以讓臀部變得更加緊緻、更加性感，對於屁股大的女生來説，瘦臀非常重要，來看看這些減肥方法吧，幫助你瘦臀。

1、飲食瘦臀

飲食瘦臀，顧名思義就是通過飲食調節和控制來達到瘦臀的目的。這個方法適用於所有人，在此特別推薦給不想運動減肥的人。減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦臀的果蔬包括有：蘋果、西紅柿、胡蘿蔔、圓白菜等等。他們不僅可以幫助你排尿利便，還可以避免臀部變形，有提臀美臀的作用，一定要把這些果蔬加入你的減肥食譜當中。

2、在家瘦臀

夏沒事在家的時候，或者是週末在家的時候，可以練習一下瘦臀的動作。試着把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，緊緊貼住牆壁，一組可以做40次，注意不要做太多，不然會有副作用。另外還可以做家務來瘦臀，邊做家務的時候，收緊臀部，也能幫助瘦臀哦!

3、利用椅子瘦臀

椅子瘦臀，也就是利用椅子來做瘦臀的動作，這個方法非常有效。首先，你要把右腳放在椅子上，注意腳的位置要在椅子中間;然後兩隻手叉腰，上半身保持挺直;接着進行腿部的屈伸運動，需要注意的是，身體和彎曲的小腿保持90度直角，這樣才會有提臀的作用。

4、瘦臀四個動作

動作一：側抬腿；一隻胳膊垂直撐起，一隻手叉腰，側腳掌着地。做側抬腿運動，抬高的一條腿要抬到最大限制。期間雙腿繃直，臀腹部發力。10-15個為一組。

動作二：雙臂撐直，一腿彎曲，另一條腿儘量上抬和向側前方抬腿，兩個動作為一完整動作，10個為一組。

動作三：一條腿腳尖着地，胳膊和腿保持繃直的狀態，10-15個為一組。