蹲馬步一般蹲幾分鐘合適 教你正確的做法

蹲馬步是很多練武之人的基礎功夫，日復一日的練習才能正式入門。那麼大家知不知道蹲馬步一般要蹲幾分鐘？有什麼好處？標準姿勢是怎樣的？下面一起來看看吧！

蹲馬步原來只是練功夫的人才做的一個入門動作，現在已經變成一種很受大家喜愛的健身運動，這個動作是用腿部肌肉力量來平衡身體的。

在做的過程中，可以有效鍛鍊我們的大腿肌肉和小腿肌肉，也可以鍛鍊我們的平衡能力和毅力，所以蹲馬步是一項值得練習的運動，而且不受時間和空間限制，可以隨時隨地做，不過大家要了解一些注意事項。例如，蹲馬步一般蹲幾分鐘好呢？

蹲馬步對於時間沒有明確的規定，一般初學者每天蹲20分鐘是適當的，熟練之後可以逐漸增加到30分鐘。這是分階段進行的，一天分5次蹲，每次蹲幾分鐘，剛開始蹲的時候因為腿部力量不夠，可能堅持不了多久腿就發抖了。

但是一旦你有了基礎，就不會出現這種情況，每次可以蹲幾分鐘了，這樣一天蹲3次就可以了。重點是要天天蹲，不要蹲一天，休息兩天，這樣以前的努力就浪費了。

蹲馬步姿勢要正確，兩腳分開站立，要比肩寬一些，上身保持平直，然後慢慢蹲下來，直到大腿和地面平行，要把重心下移，雙手握拳頭放在在腰的兩邊。練習時一定要專注於你的身體，專注於你的腿，這樣才可以平衡身體。剛開始練習的人可能很難做到標準，但是隨着訓練的次數增加，會做得越來越好的。

蹲馬步不僅可以幫助人們美腿，更能幫助人們美臀，但前提是需要有恆心和毅力，長期堅持會讓你擁有漂亮的身材。