胖女12天完美減肥計劃 快速減肥瘦身

經常聽説某某減肥機構標榜着一個星期就能瘦一大圈。其實，只要你看了本站美體網小編向你推薦的12天快速減肥計劃，你也能在瞬間變成瘦美人。

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飲食篇：

12日想變瘦，就要這樣吃！

1、連續選擇低卡減肥早餐。

2、午餐可隨個人喜好，拒絕油膩或太過辛辣的食品。

3、晚餐以水果為佳，可選擇纖維量豐富的蘋果或香蕉等。

4、空出3天選擇蘋果清腸減肥。

5、臨睡前喝一杯低脂牛奶。

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12日減肥餐單

第一階段：1-5日慢瘦階段

早餐：燕麥片+水煮蛋

午餐：清炒時蔬1份，紫菜/番茄蛋花湯1小碗，黑米飯1小碗。

下午茶：獼猴桃1個

第二階段：6-8日速瘦階段

三天只吃蘋果/蜂蜜/蔬菜汁減肥法，任選其一，通過三天只吃蘋果或蜂蜜水/蔬菜汁達到清腸排毒快速瘦身的目的。

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第三階段：9-12日穩瘦階段

早餐：香蕉早餐減肥法

每天清晨空腹以香蕉配温水替代早餐，促進腸胃蠕動，幫助瘦身。

午餐：冬瓜赤豆湯+清蒸魚肉/低脂肌肉

晚餐：清蒸芹菜

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運動篇：

減肥不反彈，運動來幫忙

早晨 運動瘦身10分鐘，換來一天好心情

1、採取躺姿，雙腳屈膝併攏向上抬起與地面呈直角，雙臂伸直貼地，小腿與地面平行，自然呼吸。

2、頭部向上抬起，雙腳伸直，雙臂離地與雙腳平行，上身貼地，腹部內收，吸氣。

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3、上身保持不動，雙腳屈膝，緩慢吐氣，保持10秒。

鍛鍊部位：腹部、手臂、大腿

練習次數：6次

晚上 睡前小動作，瘦身又助眠

1、仰躺，雙腳向前伸直貼地，雙手十指相扣置於頭部，雙肘自然彎曲，自然呼吸。

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2、雙手微微向上撐起頭部，吸氣。

3、右腳屈膝抬起，左手肘碰右膝，緩慢吐氣，停留10秒後回到動作1.換邊進行。

燃脂部位：腹部、腿部

練習次數：8次