16天快速瘦身減肥法 減肥不反彈

你是不是曾有這樣的經歷：興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃，可剛實行2、3天便堅持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因為他們缺乏堅持下去的意志，下面的16天瘦身提示，可以幫助你全年不輟地堅持下去。

     你是不是曾有這樣的經歷：興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃，可剛實行2、3天便堅持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因為他們缺乏堅持下去的意志，下面的16天瘦身提示，可以幫助你全年不輟地堅持下去。 

·第1天：選擇週二開始鍛鍊

不少女性會選擇生日或其他有紀念意義的日子，作為減肥計劃開始的第一天。但瘦身專家格納·皮特森(好萊塢明星珍妮弗·洛佩茲和佩內洛普·克魯茲的專業瘦身教練)建議，不要選擇一些有紀念意義的日子作為開始，因為這在無形之中是一種壓力，發出強迫你鍛鍊的訊號;而接下去可能出現的情況是，你為自己的放棄羞愧不已，然後痛恨瘦身計劃;另外，人通常在有紀念意義的日子裏，渴望放鬆、偷懶、慶祝、休假，而這些安排會擠掉鍛鍊時間。

·第2天：降低期望值

把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍，因為此時頭腦較最初的狀態冷靜一些，能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休，也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住，否則，一旦鍛鍊的熱情開始動搖、身心疲憊時，以前的努力便容易付之東流了。

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你是不是曾有這樣的經歷：興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃，可剛實行2、3天便堅持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因為他們缺乏堅持下去的意志，下面的16天瘦身提示，可以幫助你全年不輟地堅持下去。

·第3天：固定鍛鍊時間

用筆在台歷上將18天的時間段和每天的鍛鍊時間標出，每次安排的時間不超過20分鐘為宜，這麼做的主要目的是讓你養成在固定時間內進行鍛鍊的習慣。

      ·第4天：做好準備

在開展瘦身計劃之前，就應該對生活的方方面面進行一次徹底檢查，如先將盤子、廚房、冰箱清理乾淨，並嚴格控制飲食。做任何事情，都不可能一開始面面俱到，但先找出什麼是最重要的，分主次完成。

你是不是曾有這樣的經歷：興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃，可剛實行2、3天便堅持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因為他們缺乏堅持下去的意志，下面的16天瘦身提示，可以幫助你全年不輟地堅持下去。

·第5天：尋求支持

列出一張親朋好友的名單，以便自己在感到疲倦、厭煩時，能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛鍊，但可以給你勇氣去再接再厲。此外，在減肥論壇上註冊，和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。

·第6天：發展業餘愛好

在閒暇時間，多發展幾個業餘愛好，不僅對身體非常有利，還有助於養成好的運動習慣，如嘗試烹飪菜餚、整理花園、爬山、郊遊等，這些業餘愛好都對塑造體型非常有利。

你是不是曾有這樣的經歷：興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃，可剛實行2、3天便堅持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因為他們缺乏堅持下去的意志，下面的16天瘦身提示，可以幫助你全年不輟地堅持下去。

·第7天：清晨鍛鍊 

清晨起牀後，身體平躺於地板上或牀上，將雙腿膝蓋盡力向胸部收縮，保持此姿勢30秒～60秒左右，使得後背得到完全伸拉;接下來，繼續保持此姿勢，在地板上或牀上來回滾動幾次，最後膝蓋着地，身體直立。在進行完這項熱身運動之後，再開始一天的其他活動。

·第8天：成功激勵

沒有什麼是比取得成就感更好的激勵了。所以，當你進行鍛鍊計劃時，每天記日記關注身體變化很有必要。養成好習慣需要一個過程，而每天記日記，不僅能幫助你對鍛鍊計劃進行核對，檢查是否過量或者偏離計劃，還能使你看過每天的記錄後，更加有繼續堅持的願望和信心。

你是不是曾有這樣的經歷：興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃，可剛實行2、3天便堅持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因為他們缺乏堅持下去的意志，下面的16天瘦身提示，可以幫助你全年不輟地堅持下去。

·第9天：讓決心更大

雖然幾乎人人都知道鍛鍊身體可降低發生心臟病、癌症等其他嚴重疾病的風險，但許多習慣久坐不動的人並不會因此而有所觸動，立即行動起來進行鍛鍊計劃。把這些運動的好處都羅列出來，如運動能使人在最快的時間內，充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時，運動的決心會更大。

·第10天：為瘦身買單 

當你每次為進行的鍛鍊填寫支票或刷卡時，會更加督促自己積極行動，如參加舞蹈班和游泳課。金錢是十分有效的動力，如果人們在每次進行鍛鍊前都先付帳，往往表現得更加努力，而且比獨自進行鍛鍊健身的人做得更好。所以，如果你想再給自己鼓勁，那麼就請掏出錢包吧!

你是不是曾有這樣的經歷：興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃，可剛實行2、3天便堅持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因為他們缺乏堅持下去的意志，下面的16天瘦身提示，可以幫助你全年不輟地堅持下去。

·第11天：獎勵自己

當瘦身計劃進行到一半時，有必要進行一個小慶祝。研究表明，相對於那些從不獎勵自己的人來説，善於獎勵自己的人完成計劃的可能性比前者高出1倍多。

·第12天：學會放鬆

在結束鍛鍊前，將運動頻率逐漸變慢，直到心跳回到正常水平，有利於身心愉悦。而專家們説，如果你在結束鍛鍊後，給自己一段時間放鬆，而不是立刻停止運動進行淋浴，那麼，鍛鍊對於你來説將不再意味着是一項重負

你是不是曾有這樣的經歷：興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃，可剛實行2、3天便堅持不住，草草收兵。而大部分人之所以中途退出，是因為他們缺乏堅持下去的意志，下面的16天瘦身提示，可以幫助你全年不輟地堅持下去。

·第14天：做時間預算

將你所計劃的鍛鍊步驟和其他日常活動列成表，如果你因為工作加班或參加朋友聚會而減少了鍛鍊時間，那麼選擇放棄一些可做可不做的活動，由此安排出其他時間進行鍛鍊，保持整個瘦身計劃的平衡，鞏固鍛鍊的成果。

·第15天：用電視節目放鬆

在鍛鍊的間隙，可以看一些自己喜歡的電視節目，而不是強迫自己關掉電視機，專心致志地做運動。你可以一邊觀賞節目一邊進行例行的體重測量，或心率檢測。如果能一邊欣賞電視節目，一邊大汗淋漓地做運動，這便是再好不過的組合了。

·第16天：給自己打分

晚上臨睡前，將鍛鍊過程中感到良好的方面用列表的方式記錄下來，同樣，對於一些令你感到沮喪的方面也應記錄下來，如因為偷懶而省略了某項鍛鍊，抓一把快餐食品充飢?都可以幫助你對自己的表現做出滿意與否的評價，最終促進你做出適合自己的、積極的選擇。

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