快速減肥 胖人減肥需注意

導讀：現在天氣越來越熱，單薄的衣衫已經遮不住身上的贅肉，減肥又成了這一季的主旋律。由於這些運動跑跑停停，時而加速時而減速，因此屬於缺氧運動或非標準的有氧運動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

現在天氣越來越熱，單薄的衣衫已經遮不住身上的贅肉，減肥又成了這一季的主旋律。對於那些體型很肥胖的人來説，減肥是項艱苦的任務，先要克服不愛動的毛病，運動時還得和自己的體重抗衡。正因為如此，今天我們就要説一説胖人的運動原則，以免運動沒效果或造成受傷。

抵抗肥胖從日常做起

肥胖是指體內脂肪堆積過多，導致體重超標。我們可以用測算標準體重的方法判斷肥胖。標準體重=身高(cm)-105，超過標準體重10%至20%之間的屬於超重;超過標準體重20%的就是肥胖。

胖人運動更需護腰

對於胖人來説，由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，可能出現腰椎間盤突出等症狀。

胖人尤其應謹慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。

減肥不能只練局部

很多人對減肥都有一個誤區，以為肚子大了就拼命練仰卧起坐、或是腿粗了就拼命練踢腿。作為燃料，脂肪只是備用油箱，當主油箱(糖元)消耗到一定程度時，才會啟動備用油箱。一般來説，只有當運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來與肝糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪消耗也逐漸增加。由此可見，短於30分鐘的減肥運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

導讀：現在天氣越來越熱，單薄的衣衫已經遮不住身上的贅肉，減肥又成了這一季的主旋律。由於這些運動跑跑停停，時而加速時而減速，因此屬於缺氧運動或非標準的有氧運動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

球類運動未必減肥

籃球、足球都屬於消耗較大的運動，胖人是否適合用來減肥呢?由於這些運動跑跑停停，時而加速時而減速，因此屬於缺氧運動或非標準的有氧運動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。平時不運動的胖人，單靠參加這些運動是難以改變體型的，而且由於本身體重超重、肌肉少，很容易造成受傷。如果再加上患有慢性疾病，參加缺氧運動非但不能起到保健作用，反而會使心血管系統受到損害。

膝關節痛不宜多跑步

有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關節和關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。

胖人鍛鍊計劃

胖人蔘加鍛鍊的最初階段是建立有氧運動能力，主要是參加一些速度較慢的運動。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時，就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時，鍛鍊就進入鞏固持續的減肥階段。

第一到第四個月：快走、慢跑;

第五到第八個月：自行車鍛鍊、健美操

第九到第十二個月：慢步、爬山、健美操等。