減肥計劃方案 健康減肥計劃

1、飲食方面:

2、早上要吃好,吃到七成飽即可(吃有營養的,清淡的東西)。

3、中午只能吃到八成飽就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油膩的和辣的)。

4、晚上少吃,吃到六成飽(不可以吃肉,只得喝點小米粥和新鮮的蔬菜就好)。

5、晚上七點之後就不要吃任何東西,(前一個月內連水都不.得喝，運動後可以少喝水,喝一口要分好幾口喝)。

6、運動方面:

7、飯後半個小時後再鍛鍊。

8、早上最好要有半個小時的慢步走(.最好的運動時間在晚上)。

9、晚上最起碼空出一個小時運動(這一個小時很重要,一定要利用好)。

10、訓練安排:

11、週一，週二，週四，週五週日

12、開始需做準備活動,十分鐘的跑步機，十分鐘自行車，十分鐘臂力,十分鐘仰卧起坐,十分鐘形體,二十分鐘游泳.過後晚上睡前再站半個小時形體,直到腳麻倒牀睡覺即可。