小腹贅肉如何減掉，四種運動撫平小肚子

腹部是很容易堆積脂肪的，想要減掉腹部脂肪，有什麼方法呢？今天來了解一下吧。

很多人覺得自己胖，其實只是腹部贅肉多，那想要減掉腹部贅肉，該怎麼做呢？來看看這些簡單又實用的方法吧。

每天堅持做深蹲50下

深蹲是一項男女都比較適合的運動，在練習深蹲的過程中，我們的腹部肌肉以及臀部肌肉都會得到有效地鍛鍊，脂肪也會悄悄地燃燒掉。這不僅可以幫助我們練出平平的小肚子，還可以幫助女性練出美麗的翹臀。

建議循序漸進地來做。每天加起來的數量，保持在50下左右。在熟練了以後，可以50下一組，每天堅持練習。當然，最好的方式是進行負重深蹲，在身體條件的允許的情況下，建議大家選擇這種負重深蹲。

每天平板支撐三分鐘

平板支撐是一種出現比較晚的運動，近幾年才逐漸被人們所接受。平板支撐其實是俯卧撐的一種簡化，省去了上下伸縮手臂的環節，也更容易被女性所接受。

在做平板支撐的同時，要收緊腹部的肌肉，手臂支撐地面保持垂直狀態，支撐三到五分鐘左右。在堅持平板支撐的時候，由於腹部的肌肉一直處於收緊的狀態，也就有助於燃燒腹部的脂肪，撫平大肚子。

若是第一次做平板支撐，可能會出現腰腹部痠痛的感覺，堅持了一分鐘左右，手臂往往也會出現痠痛的情況。這都是比較正常的情況，此時儘量堅持下去，不要放棄。隨着平板支撐的練習深入，痠痛的感覺也會逐漸消失，支撐的時間也會逐漸變長，效果也會更加明顯。

模擬騎自行車15分鐘

模擬騎自行車的動作，也是減小肚子比較理想的方式。我們可以躺在牀上，也可以用一個墊子放在地板進行。其實方法很簡單，就是躺着以後，雙腿抬起模擬我們騎自行車的動作。在每天堅持這樣練習十五分鐘左右，一個月下來，腹部的贅肉也會逐漸地消失。

除了模擬踩踏自行車這種抬腿運動之外，其實我們也可以靠牆抬腿，或者堅持站着抬腿，也可以起到比較好的減肥效果。

仰卧起坐30次

説起減小肚子，仰卧起坐也是一種不可缺少的運動。在練習仰卧起坐的過程中，主要是靠腹部或者腰部來用力，腹部堆積起來的脂肪，也會因此而被消耗掉。若是覺得自己腹部的贅肉比較多，建議每天晚上躺在牀上做兩三組仰卧起坐，每組在15次左右。這樣堅持一個月下來，也可以有效地撫平小肚子，讓腹部更有彈性。

無論男女，在生活中都可能被腹部的贅肉煩惱着，特別是在即將到來的夏季，穿的衣服越來越少，肚子上的贅肉露出來的機會就比較大，十分影響到外貌。選擇一個讓自己堅持下去。一個月之後，燃燒掉腹部的脂肪，讓自己的肚子變得平平的，摸起來也更有彈性，也未必不能實現。