睡前做什麼運動可以減肥 不防來試試這幾個運動

通常睡覺前的時間，你都會用來幹什麼呢？是不是刷微博，刷抖音，刷淘寶，刷朋友圈……結果又刷到忘記睡覺了呢？不如來學幾個睡前瘦身小運動，讓它們代替手機，助你入眠吧。

身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放於牀上，兩手自然抱於胸前或放在身側，然後用腰腹力量將上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持這個姿勢5秒鐘，後緩緩放下上半身。

身體平躺在牀上，雙手交叉抱頭，兩腿懸空做踩單車的動作，每組動作往前蹬十下，往後也蹬十下。這個運動可間歇連續做幾組，直到自己感覺大腿有酸脹感為止。

身體平躺，兩手交叉抱胸或自然垂放身側，兩腿併攏伸直，用腰腹的力量將兩腿同時慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏，並維持這個姿勢5秒鐘。重複這個動作直到腰腹部感覺酸脹為止。這個運動可以刺激腹部肌肉，消耗周圍脂肪。

身體仰卧在牀上，兩腿伸直併攏，雙臂打橫180度張開，掌心朝上，然後兩腿同時向左擺動，大腿根部要保持貼着牀面，同時左臂向右甩，至雙手合十，維持這個姿勢5秒鐘，再做反向動作。這個運動可以鍛鍊側腰，讓腰部更纖細。

俯身平躺在牀上，兩臂屈肘撐住身體，兩腿伸直且併攏，然後慢慢把頭抬到極限，保持姿勢5秒鐘，再緩緩回覆原位。這個運動能拉伸背部肌肉，且舒緩肩頸不適。

身體平躺，雙腿併攏且伸直，雙手在肚臍周圍由外往裏輕輕按摩，再反過來由裏往外輕輕按摩，時間可以持續長一點。這個運動有助加速腸胃蠕動，幫助腸胃更順暢地排泄體內廢物。