孕婦睡眠不好怎麼改善，試試這8個小方法，幫你睡到自然醒

懷孕是很多女性都會經歷的一個過程，懷孕期間睡眠質量變差是多數人都會遇到的問題，那麼孕婦睡眠不好怎麼改善呢？今天來了解一下吧。

睡覺姿勢得顧着寶寶，大着個肚子沒法自由伸展身體，這就是孕婦睡眠不足的原因之一，睡眠不足是很痛苦的，想要改善睡眠不好的問題，該怎麼做呢？

1、白天少睡

很多孕婦都會出現睏乏的情況，白天睡覺其實是正確的。但是這裏説的是要注意白天的睡覺時間，不要誰太久，白天睡太久，晚上就會很難入睡，而且容易失眠。

2、放鬆心情

孕婦心情緊張應該是常有的事情，但是需要提醒孕婦的是，要放鬆心情，這樣不僅有利於寶寶的生長，也有利於睡眠，太緊急會很難睡好的。

3、洗一個舒服的澡

洗澡可以讓全身都得到放鬆，特別是孕婦，在方式的時候還能有催眠的效果，尤其是冬天，洗個舒服的熱水澡，消除一天的疲勞，好好入睡。

4、增加枕頭

隨着孕期的增長，孕婦睡覺會越來越不舒服，這個時候可以是的的增加幾個枕頭，或者是市面上的孕婦睡覺的靠枕，可以減輕不適感。

5、正確睡姿

女性懷孕之後，就會出現睡眠質量下降的問題，還有好多準媽媽也不瞭解，孕婦懷孕之後正確的睡姿有哪種，所以就會擔心如果自己的睡覺姿勢不對，會不會影響到胎兒的發育，其實這些問題只要通過了解都是可以迎刃而解的。

6、卧室保持安靜

昏暗的環境，舒緩輕柔的聲響，能夠加速清醒激素的降低，讓催眠激素升高。所以，準媽咪可以在睡前關掉卧室裏亮光；順便打開舒緩的音樂，製作一張催眠音樂大碟吧。

7、不要有太多的負擔

有時候，積極的心理暗示是好的，但是過度的心理暗示，就會形成心理壓力。因此在臨睡前，準媽咪不要想太多。如果壓力徘徊不去，可以試着讀點輕鬆的文章，或者練習一下分娩呼吸法，這都能轉移注意力哦！

8、喝蜂蜜牛奶

牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。