如何提高睡眠質量，試試這8招，睡得更舒服

失眠是困擾着很多人的問題，有一個好的睡眠可以讓人一天都能精神充沛，那麼如何提高睡眠質量呢？今天來了解一下吧。

每個人都需要水煎，睡好了白天才有足夠的精力，但總有些人會為睡覺苦惱，睡眠質量怎麼提高呢？來看看吧。

1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以説，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者温水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小説，這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脱出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

7、如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，一般在睡前兩小時之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。在晚飯後，儘量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，飢餓的狀態，同樣也是不利於睡眠的。

8、在睡前半小時內，應該放鬆頭腦，不要做高強度的工作，不要讓大腦處於高度緊張的狀態。在睡前半小時，應該放下手上的工作，讓自己處於一種比較舒適的狀態，可以看一些雜誌，聽一些舒緩的音樂，讓身心處於一種比較平和的狀態，這樣有利於睡眠。