產後恢復完全攻略 做好這些比節食都管用

產後恢復是很多新媽媽最為困擾的問題，為了給孩子充足健康的母乳，不能節食減肥，也不能瘋狂運動。該如何做才能夠恢復好呢？難道就只能看着懷孕前的衣服歎氣嗎？

生產和懷孕的過程，往往讓新媽媽們承受着巨大的考驗。生產的時候，為了寶寶順利產出，骨盆還要經歷變大，擴張的過程。那麼如此嚴重的身材變形，不僅僅因為贅肉的堆積，骨盆變形也是罪魁禍首。

因此，產後即使開始塑形是十分必要的。接下來就來教大家如何通過改變日常一些站、走、坐姿來達到恢復體型的效果。

1、站立時，骨盆要“挺”。

通常我們説的戰力要求都是抬頭挺胸，但是這個要求的我們產後的新媽媽來説還不能達到我們要的效果。

此時的新媽媽們要做到的是：站立時要站直，將臀部肌肉夾緊，腹部儘量用力往裏收，將肚子縮進腹腔，同時脊柱要有被挺到的感覺。

2、行走時，腳跟先落地，腳步輕盈。

剛生產完的產婦可能因為身體虛弱，走路時就喜歡怎麼麼服怎麼走，往往就會含胸駝背，拖着鞋走。這樣不僅不理魚體型恢復，還容易加重原本變形的骨盆更加向外擴張。

正確的姿勢應該是抬頭挺胸，將小腹有意識的收緊。走起來要一步一步的用腳跟先着地的方式向前行走。

3、坐時，千萬別蹺二郎腿。

新媽媽採用坐姿時候，最好要選擇後背可以靠的地方和椅子。這樣不僅能夠減小脊椎的壓力，還可以讓骨盆處於放鬆狀態。此時要注意，千萬不要因為舒服就蹺起二郎腿。

因為翹起腿，骨盆就會為了保平衡而用力，而且還會向一邊傾斜。久而久之，骨盆就更不容易恢復了。

4、抱孩子時，選擇最省力的方法。

剛生下的孩子，難免想要時時都和孩子黏在一起。避免不了要抱孩子。而此時產婦有餘身體虛弱，抱孩子又是根本使不上力氣。

而且抱孩子時候回身都會使勁，所以，產婦可以將孩子貼近自己抱起來，這樣不會因為手伸得太遠而加大抱孩子的難度。還有利於和孩子親近。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】