產後3個月該怎麼恢復身材 如何恢復

1、產後2小時內極易發生併發症，如產後出血，子癇，產後心力衰竭等，故應在產房內密切觀察產婦的生命體徵、子宮收縮情況及陰道流血量，並注意宮骶高度及膀胱是否充盈等。產後1小時內可以讓產婦進食流食或清淡半流食，以後可進食普食。食物應富有營養，足夠熱量和水分。若哺乳，應多進食蛋白質、熱量豐富的食物，並適當補充維生素和鐵劑。產後5日內尿量明顯增多，應鼓勵儘早排尿，產後4小時應讓產婦排尿。注意休息，會陰部清潔乾燥。

2、牀上做一些仰卧起坐和抬腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

3、跪坐直起：跪坐在腳跟上，然後跪立，雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌，然後再坐下，起來，反覆做。這項運動除可以鍛鍊骨盆底肌以外，還可以鍛鍊大腿前側肌肉。

4、弓背挺胸：跪立。兩手撐地，然後收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反覆做。可以收縮骨盆底肌，有利於產道的恢復。

5、仰卧高抬腿：仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。主要鍛鍊腹部、腰背部、大腿後側、骨盆底肌，有利於子宮的恢復。

6、腰部環繞：兩腿分開站立，然後上體在雙手的帶動下，分別向順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。

7、提臀運動：仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳着地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。