雙人跳繩小技巧 雙人跳繩配合密契的小技巧

1、二人一繩一跳一迴旋者，可以交互跳或者背向跳。

2、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

4、搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

5、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟着地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌着地，使繩停在腳底。