普通單人跳繩教程 教你如何掌握跳繩技巧
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1、平衡:跳繩時重心要落在前腳掌,雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直,眼看前方。跳繩時手腕用力,肘部貼近身體。
2、跳起:腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力,通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。
3、落地:動作柔和,由踝、膝、髖共同緩解衝擊力。腳與地面的接觸應儘量短促,腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下,那樣降低了運動強度。
4、兩腳交替跳:動作類似原地跑步。開始慢,再逐漸加速。腳不要向後撩得太高,那樣容易擋住繩子的路線。
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