會考跳繩發力技巧 會考跳繩發力技巧介紹

1、握繩的技巧：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。

2、手上的技巧：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

3、腿部的技巧：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。

4、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

5、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中後端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。

6、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。

8、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

9、在跳繩發力的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放鬆下來。