盆底肌肉訓練圖 堅持做對身體大有好處

盆腔器官出現問題會導致尿及大便失禁等問題，想要解決這些問題可以嘗試進行基礎的盆底肌訓練，相對於醫學上其他的治療手段來説，盆底肌鍛鍊的優點是節約成本，無痛苦。

盆底肌訓練是針對人體盆腔器官進行的一種運動鍛鍊,一開始研究出來是為了方便準媽媽在孕期進行鍛練，好處就是有助於順利生產及生產後身體的快速恢復。之後被髮掘出潛在的價值，相關研究專家發現這種盆腔訓練方式對治療盆底臟器相關的疾病都非常有幫助，其中還包括困擾患者的尿失禁疾病。

與其他醫學上治療手段相比較而言來，盆底肌鍛鍊的好處是無需成本，而且隨時隨地都可進行鍛鍊，堅持鍛鍊下來效果顯著，另外要説的是，這種鍛練方法並不是只針對女性羣體，對於男性患者也同樣適用。

在日常生活中，我們進行盆底肌肉鍛練可以通過簡單的瑜伽，壓腿以及仰卧起坐等運動方法來進行，堅持鍛鍊，頂多兩個月就能夠有效的訓練盆底肌肉，盆腔器官功能障礙能明顯見到改善。

瑜伽比較趨向於專業人士，與瑜伽相比較而言壓腿是非常簡單好做的，適合大多數新手，每次做壓腿鍛鍊儘量做到位，時間保持在半個小時左右就可以，此運動歲無難度，但需要毅力和堅持，通常來講兩個月之後才能見到明顯的效果。

在人們普遍的印象中，仰卧起坐是主要鍛鍊腹肌的運動項目，其實它對盆底的肌肉訓練也起到很關鍵的作用。做此項運動時臀部的一收一緊，其實就是在鍛鍊盆底肌肉。這項運動剛開始的時候，可能會覺得效果甚微，但是任何事物都貴在堅持，每天進行二十分鐘左右的鍛鍊，日久就會解決盆腔器官功能障礙給你帶來的困擾。