牀上如何鍛鍊膝蓋 6種養護膝蓋的方法

1、仰卧牀上，腿伸直，上抬離牀約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。

2、仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及仰卧牀上把兩退抬起放下的反覆練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。

3、患者取坐位，自患側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放鬆，然後在痛處用揉按手法，由輕漸重，最後再取輕手法，徐徐按摩3～5分鐘，直至關節內沒有發熱感為止。

4、點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。

5、一手握着患膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。

6、將患肢屈曲，儘量使足跟接近臀部，隨即伸直反覆3～5次。