雙腿瑜伽的詳細分解動作
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對於瑜伽來説,用國人的話來説就是指哪兒打哪兒,不同的瑜伽動作瘦不同的地方,要是想瘦腿就有瘦腿瑜伽,瘦身有瘦身瑜伽。以下是瘦腿瑜伽的詳細動作解説,來看看這指哪兒打哪兒的感覺吧。
方法/步驟
1上半身背部全部躺倒地面,雙腳屈膝,兩腳適度的分開,雙手自然放在身體兩側,手心向下,自然呼吸,保持10秒。
2慢慢吸氣,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。
3慢慢吸氣,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。
4左腳慢慢放下,回到第二步動作,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒交換右腳。
5仰卧地面,雙腳併攏,儘量不要讓大腿小腿之間留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是貼住地面,雙手屈肘撐住地面,肘部以下位置全部貼地,保持10秒。
6上半身保持不變,身體稍往後傾,雙腳離開地面向上伸直,肘部撐住好地面,雙腿發力向上舉起刀與地面45度,保持10秒。
7上半身保持不變,身體稍往後傾,雙腳離開地面向上伸直,肘部撐住好地面,雙腿發力向上舉起刀與地面45度,保持10秒。
注意事項
瘦腿瑜伽非常好學,只要每天動作做到位,保持動作堅持幾分鐘,相信大象腿的暱稱馬上就不屬於你了,沒有大粗腿的女生同樣可以練習,因為它會讓大家的腿部肌肉變得更加緊緻。
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