大學聯考前飲食怎麼安排 大學聯考前飲食如何安排
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1、以清淡飲食為佳。青少年氣血旺盛,宜調不宜補,吃各種補品往往適得其反,所以還是以清淡飲食為佳,以減輕腸胃負擔。多吃營養豐富且有清熱解暑功效的瓜果、蔬菜,如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等,都是不錯的選擇。
2、三餐之間的安排要不同對待,在午餐的時候可以多補充一點葷菜,而晚餐不用特意減少食用量,可加一餐夜宵。早餐時可以碳水化合物的主食為主,比如粥、麪條,直接給大腦提供營養;午餐則應該多補充一些優質蛋白質;到了晚飯的時候,可以選擇一些清淡、養胃的飲食,並且還要有優質蛋白質,這些都有利於晚上的睡眠。考試前,學生大多因複習功課睡得較晚,從晚餐至睡覺,中間有4-5個小時。這段時間裏,晚餐所吃的食物已基本消化,需要加以補充。故晚間加餐時最好喝一杯牛奶,吃些麪包、雞蛋,既補充營養,又可起到安神作用。
3、多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,但不要吃太多含糖量高的食物。
4、要多喝水。充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦所需的氧才能得到及時供應。孩子忙於複習,不渴的時候總是想不起來喝水。家長要提醒孩子注意少量多次飲水,不要等口渴了再喝,也不要用飲料代替水。另外,家長應為孩子做好消暑食物,如綠豆湯、酸梅湯、菜湯等。
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