睡不着怎麼辦 教你幾招改善睡眠質量

1、改善睡眠環境

2、注意飲食

3、改變生活習慣

4、放鬆減壓

方法/步驟

1

改善睡眠環境；睡眠淺的話，有點聲音就會甦醒。所以，儘量居住在安靜的環境裏。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。卧室要涼爽、空氣通暢。

2

注意飲食；不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐儘量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要適量，避免頻繁起夜。

3

改變生活習慣；睡前不要吸煙。煙草容易導致半夜甦醒。晚上也不要劇烈運動。不要在卧室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。白天除了午睡半小時，儘量不要睡覺。儘量保持固定的睡覺和起牀時間，週末也不要打破睡眠習慣。

4

放鬆減壓；壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之餘看看電影、電視、適當運動、參加朋友聚會等。