睡眠調理方法 從日常作息調整以及飲食療養等方面着手教你如何改善睡眠質量

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間：人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。處於發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。

2、做好睡眠準備：睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

3、注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。

4、努力營造適於睡眠的環境。睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和；通風但不能讓風直吹；儘量防止噪音干擾，安靜對提高睡眠質量是非常有益；保持室温稍涼，卧室温度稍低有助於睡眠。

5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

8、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

9、選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好牀墊，因為好的牀墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。