怎麼練單臂引體向上 要堅持才有效果
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1、1.5倍肩寬的握距,腰腹收緊,軀幹稍微後仰,雙腳勾在一起避免借力。
2、同時收縮時和肩關節,將身體向上拉,頭過單杆即可,如果想更充分訓練,可以鎖骨過單杆。
3、有控制地下放,回到原位。
4、訓練目標:達到每組20次(一側10次),3組完成動作的標準。訓練週期如果你可以很好地完成第一階段訓練目標,完成這階段目標的時間大概是8一10周。
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