60歲引體向上 需要的是堅持的綻放

1、Wayne Quong，今年已經60歲了！看他這個身板、這個表現，是從小就有運動基礎的嗎？其實不是，55歲之前他也還是一個普通的大爺。退休在家，年紀不算太老卻已經準備安享晚年。

可是天不遂人願，他的身體開始出現各種各樣的“老人病”。他發現是因為缺少運動，身體狀態老化得比實際年齡還嚴重！Wayne這才開始健身。

2、年近花甲開始鍛鍊，Wayne遇到了很多困難。一開始鍛鍊沒多久，他的肩膀就受傷了，嚴重的時候連手臂都抬不起來。後來他積極接受治療，又學習了很多科學的鍛鍊方法。通過不懈的努力不斷改善了自己的身體狀態。堅持了數年，才有了現在這個徒手推車的猛男！

3、長時間不運動的人開始健身需要注意什麼？注意熱身，本來體力就不如從前，假如運動前不熱身，更容易感到疲勞，還會增加受傷的風險。把握運動頻次，即使是很久沒運動也不要急着把之前的量補回來，應把握限度。盲目大量地進行鍛鍊，超出了身體所能承受的負荷，必然會產生副作用，甚至造成不可逆轉的傷害。

選擇合適的運動，長期沒有運動的習慣，神經對於肌肉的控制會比較遲鈍。此時如果突然進行劇烈運動，會出現肌肉痠痛、痙攣等問題。激烈的球類運動、快跑、大重量練習都不適合。快走、慢跑、游泳等慢節奏、不容易受傷的動作才最適合重拾運動的你。