引體向上初學者怎麼練 引體向上初學者應該怎麼練
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1、直臂懸掛。新手剛開始手臂力量比較差,手指的握力也比較弱,這個時候我們可以降低訓練難度,進行直臂懸掛,直至力竭,動作重複10次以上。
2、進行低位引體向上。我們可以先從1米的高度開始,減輕自身的重量壓力,進行低位引體向上,逐漸激活背肌,提升手臂力量。
3、進行曲臂懸掛。當你覺得直臂懸掛沒什麼難度的時候,可以嘗試曲臂懸掛,保持頭部在單槓上面,堅持到力竭,這個動作重複10次以上。
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