引體向上新手訓練計劃 新手怎樣練引體向上

1、開始的時候，引體向前，雙手握住門邊，一天3組，一組40個。

2、之後是桌子引體向上，身體在一個高度到你臀部的桌子底下，然後雙手抓住桌沿，用力向上拉身體。

3、之後是凳子引體向上，就是在做引體向上 時候腳上放一個凳子。

4、在之後就是普通引體向上了，每次進階組別不變，次數減半，即桌子引體向上20個，凳子10個，引體向上5個，把握技巧之後可以增加次數。