21天減肥法食譜 21天減肥法標準食譜

1、第一階段——排毒階段

在體質正常情況下，一天飲水不少於2500毫升

2、第二階段——消脂階段

早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一箇中小個水果(切記：禁食主食，脂肪和甜食類)。

3、第三階段——鞏固階段

正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法(切記：睡覺前5小時不進任何食物)。

第一天：只喝水；

第二天：只喝水；

第三天：只喝水；

第四天：黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果；

第五天：蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨；

第六天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果；

第七天：雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子；

第八天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯；

第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子；

第十天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯；

第十一天：西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果；

第十二天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨；

第十三天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜；

第十四天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子；

第十五天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨；

第十六天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子；

第十七天：豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子；

第十八天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜；

第十九天：純奶1包砂鍋一份蘋果2個；

第二十天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子；

第二十一天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子。