胸肌上沿訓練方法有哪些 熟記這五個動作

1、拉力器雙臂上拉。鍛鍊部位：上胸肌。協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌。健身器材：拉力器。動作説明 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動手臂，直到雙手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重複。

2、跪膝單臂上拉。動作説明：單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。移動手臂前端，直到胸部高度。保持肘關節固定和上位的過程。返回和重複。温馨提醒：可以跪膝也可以站立，但跪姿會讓動作更加穩定。

3、斜啞鈴飛鳥。鍛鍊部位：上胸肌。協同鍛鍊：三角肌。健身器材：啞鈴。動作説明：仰卧在上斜板上，高於45度角。雙手抓住兩個啞鈴。保持雙臂微微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。

4、上斜啞鈴卧推。鍛鍊部位：上胸肌。協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌。健身器材：啞鈴。動作説明：抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲。做啞鈴卧推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。

5、斜拉力器飛鳥。動作説明：仰卧在上斜板上，雙手抓住兩個低滑輪。保持雙臂微微彎曲，讓雙肘朝下。用拉力器做上斜飛鳥的動作。