如何練胸肌 練胸肌的運動方法有哪些

1、仰卧槓鈴卧推

2、仰卧上斜槓鈴卧推

3、坐姿器械推胸

4、仰卧啞鈴上斜卧推

5、仰卧啞鈴飛鳥

6、反卧啞鈴卧推

7、繩索夾胸

8、雙槓臂屈伸

9、匍匐前進俯卧撐

方法/步驟

1

仰卧槓鈴卧推：主要鍛鍊整個胸大肌。

2

仰卧上斜槓鈴卧推：主要鍛鍊胸肌上沿。

3

坐姿器械推胸：主要鍛鍊整個胸肌。

4

仰卧啞鈴上斜卧推：主要鍛鍊胸肌上沿。

5

仰卧啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸肌外側和胸肌中縫。

6

反卧啞鈴卧推：主要鍛鍊胸外側和胸肌上沿。

7

繩索夾胸：主要鍛鍊胸肌外側和胸肌中縫。

8

雙槓臂屈伸：主要鍛鍊胸肌下沿和手臂肱三頭肌。

9

匍匐前進俯卧撐：主要鍛鍊整個胸肌。