健身上胸訓練方法 健身上胸訓練方法是什麼

1、啞鈴上斜卧推：姿勢：首先，椅子的高度要拿捏好。一般來説，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少。所以，椅子的高度，會是這個動作的關鍵點之一。通常椅子約在45度～60度剛好。

2、槓鈴上斜卧推：姿勢：仰卧在可調節斜度的長凳上，頭部處於高位，使軀幹與地面呈30度左右，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。

3、上斜啞鈴窄握飛鳥結合：在進行飛鳥動作完成之後進行一次啞鈴窄握卧推，飛鳥動作感受“抱”的動作，窄握卧推感受胸部肌肉的擠壓。

4、拉力器夾胸：軀幹前傾45度：主要鍛鍊胸大肌上部、三角肌前束；臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，感到胸肌充分伸展，並集中以胸肌的收縮力，同時使胸大肌及上胸處於“頂峯收縮”位，稍停。

5、俯卧撐：與普通的俯卧撐可能稍許不同，肘部向外展開，最重要的是注意手掌的角度，向內45度。