久坐後你有什麼補救小妙招 幫你有效緩解疲勞的方法

1、正確坐姿很重要

臀部接觸椅背，背部挺直，鍵盤置於身體正前方，在使用鍵盤及鼠標時，儘可能地保持手腕平直，肩部放鬆。

2、動一動：緩解肌肉緊張

每坐1個小時就應該動一動，可以坐着彎彎腰、抬抬肩膀或者做個深呼吸，用以緩解肌肉緊張。不過，最好是能起來走動走動。

3、踮腳尖：防止靜脈曲張

久坐不動很容易導致下肢酸脹乏力，針對這種情況，不妨時常踮踮腳。因為踮腳時小腿後部肌肉的收縮擠壓，能促進下肢血液迴流，加速血液循環，防止靜脈曲張。

4、單抬腿：鍛鍊大腿股四頭肌

坐在較硬、有靠背的椅子上，收縮小腹，抬起一條腿直至發酸，再換另外一條腿進行。這種方法可以使平時很少參與運動的大腿股四頭肌得到鍛鍊。

5、倒着走：鍛鍊腰背肌肉

倒着走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，久坐不動的人也可以嘗試正走和倒走相結合。

6、腿夾瓶子：鍛鍊膝蓋周圍肌肉

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘。這個動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。

7、腳下墊枕頭：幫助血液迴流

睡覺前泡泡腳，在睡覺時給腳墊個枕頭，都能促進血液循環，幫助血液迴流，改善下肢水腫。但心臟病患者不宜使用。

久坐正一步步摧毀我們的健康，將我們逼向疾病，甚至死亡。所以能站着就儘量別久坐，如果實在無法避免，也一定要找機會起來走動走動!夥伴們還是要重視起來，不能心存僥倖。