久坐緩解疲勞最佳方法 久坐怎麼緩解疲勞

1、眼鏡蛇式

練習者俯卧於地面上，雙腿併攏伸直，下巴觸地，雙手放於胸部兩側，收腹，雙臂用力將上半身抬離地面直至極限，雙手伸直 ，下半身緊貼地面

重心放於雙臂上，頸部微微後仰，肛門內收，雙腿繃直，堅持約30秒時間後屈肘，將身體慢慢放回地面。

2、魚式

魚式，常見的哈他瑜伽體式之一，可以強健背部、頸部區域，放鬆肩頸，刺激腹部器官，促進消化，刺激骨盆關節，預防腰痠背痛、便祕、痛經等症狀。

練習者平躺於地面上，雙腿前伸，腳跟點地，雙手掌放於臀部下方，收腹，脊椎下沉，上半身上拱，頸部後仰使得頭頂輕觸地面。

胸椎上提，肩胛骨夾緊，雙手緊貼身體，保持深呼吸約15-30秒時間，頭部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初狀態。