如何練鎖骨一字肩天鵝頸 如何練鎖骨一字肩天鵝頸講解

1、首先要經常活動拉伸脖子，輕輕放鬆斜方肌，這樣不僅可以緩解疲勞還可以預防頸椎。用右手從面前抓住左耳的的耳垂，頭部擺正，輕輕向右側歪頭，再用左手從面前抓住右耳的耳垂，輕輕向左側歪頭，左右各20次，持續做三組目的是拉伸左右兩側的斜方肌。

2、其次，向前點頭，向後仰頭，依次20次，持續做三組，拉伸脖子前面和後面的肌肉塑造頸肩線條並且放鬆後背的肌肉。