鎖骨怎樣練才明顯 如何才能擁有性感的鎖骨

性感的鎖骨往往很撩人。想要鍛煉出屬於你的完美鎖骨嗎？想知道怎樣練才明顯嗎？下面五個簡單的動作，幫助你練出完美鎖骨，還在等什麼？馬上行動起來吧！

合掌運動

這是一個很簡單的動作，也不需要你多長的時間。早上醒來或者晚睡前，盤腿坐在牀上，將雙手合時擺放在胸口前，接着扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，扭動身體時記得要深呼吸，回覆時再慢慢吐氣，同樣的動作做三組即可。

仰躺畫圈

採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接着把雙手框成一個圓，以仰卧起坐的方式起來，起來的地方依序從手到頸部到肩膀最後到鎖骨。不用像一般的仰卧起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

蛇式伸展

這是一個瑜伽動作，對頸部的伸展，鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒即可。

後仰式俯卧撐

這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起即可。

坐姿推舉

這個動作不僅對練出明顯的鎖骨很見效，還有利於肩部整體的塑形。這個動作的要點在於：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉即可。