怎樣練出天鵝頸 練出天鵝頸的方法

迷人的天鵝頸是大多數人嚮往的，擁有天鵝頸能讓我們變得更加有氣質。想要練出天鵝頸的話，可以通過下面這些簡單的方法，非常適合經常低頭玩手機，熬夜伏案工作的人羣。

頸部基礎拉伸

大家在做這些動作的時候，一定要保證要保證腰背挺直，收緊我們的腹部，把姿勢做到規範，因為不規範的姿勢是達不到你想要的效果的。

這是一個非常簡單的動作，只需用手指點下頜，讓頸椎回到中立位，讓耳垂和肩峯在一條直線上即可，這樣做能夠讓頸椎受力平衡，減少圓肩、駝背、脖子前伸等情況，鍛煉出來的體態更加優美。動作要領為：伸出手指抵住下頜，讓整個頭部有一種向後收縮的感覺，如果出現了雙下巴，説明不夠挺拔，動作不標準需要及時調整。

舒展扭脖舞

我們在看新疆舞蹈時，基本上都會有扭脖子這個動作，脖子線條優美的動起來就很賞心悦目。那麼在日常中我們想要讓脖子線條優美，可以通過在頭頂上放一本書，然後模擬新疆舞中的移頸，向左側一下頭，向右側頭，頸部向前伸，之後再回縮，同時要保持書本不掉。這個在中立位完成的動作是將頸部作為一個整體在運動，有效鍛鍊了頸部，舒展頸部。

氣墊靠牆站立

將氣墊靠在牆上，然後頭部放在充氣墊上，保持脖子不動，讓身體成一條斜線，感受到有被拉伸的感覺即可，每次堅持五到十分鐘，這樣做能夠鍛鍊到頸部側向的肌肉，使得頸部的線條變得緊實順暢，天鵝頸和鎖骨更加明顯，當然如果身邊沒有氣墊的話，是可以換成摺疊起來的毛巾或者其他有支撐作用的的物品的，按相同的方法使用，效果也是一樣的。