李晨肌肉發達 揭曉李晨練肌肉的3大方法

大黑牛李晨肌肉滿滿，多次在《奔跑吧兄弟》中穿小碼T袖，肌肉都快要撐破衣服了。人氣暴漲的李晨此次被拍到求婚範爺，實在可喜。男人應該像李晨看齊了！

中國版《跑男》一亮相就憑藉豪華的明星陣容和大尺度的虐星遊戲一炮而紅，從未見過明星被如此蹂躪的我們終於驚掉了下巴：“這是在用生命在錄節目啊！”不過話又説回來，節目中李晨戰勝金鐘國撕破上衣的時候，編輯着實被那一身結實的肌肉震撼到了！
李晨擁有俊朗的外形，直爽的個性加上一身無可比擬的火爆肌肉，所以僅憑藉一顆小石頭就輕輕鬆鬆的俘獲了娛樂圈的數位女神！跑男李晨求婚範爺范冰冰，兩人已經到了商量婚事的階段，傳言范冰冰已決心6月出嫁。大黑牛李晨肌肉滿滿，多次在《奔跑吧兄弟》中穿小碼T袖，肌肉都快要撐破衣服了。人氣暴漲的李晨此次被拍到求婚範爺，實在可喜。男人應該像李晨看齊！
隨着跑男的熱播，李晨那身健碩的肌肉成為不少女性理想額身材。平時熱愛健身的大黑牛，經常自拍肌肉健身照。胸肌、腹肌、二頭肌都有，讓不少男人羞愧。大黑牛如何鍛鍊肌肉？一下將為你介紹李晨練肌肉祕訣。

大黑牛李晨肌肉滿滿，多次在《奔跑吧兄弟》中穿小碼T袖，肌肉都快要撐破衣服了。人氣暴漲的李晨此次被拍到求婚範爺，實在可喜。男人應該像李晨看齊了！

李晨練肌肉的方法：
1、肱三頭肌俯卧撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯卧撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
2、強力俯卧撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、鍛鍊的負荷量
負荷量要根據自己的體力而定，一般説來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

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李晨有一個習慣，每次到外地去拍戲的時候，都要就近找一家健身房辦一張健身卡，在賓館時也不閒着，做仰卧起坐，直到腹肌叫苦時為止。在平時，只要有閒暇的時候，李晨每週必定健身3次。“做藝人需要保持良好的身材，這是一件很殘酷的事”他的籃球功夫着實了得，因為健身帶來的力量，在籃球對抗時，李晨左右突擊，呼呼生風，贏得大家的歡呼側目。
李晨笑着説：“以前，最害怕的就是拍赤膊的戲。因為那時的身材實在拿不出手，但現在一旦解開襯衣的鈕釦，立刻就顯示出有稜有角的王牌腹肌。”