為什麼鍛鍊不長肌肉 幾大方法教你不增體重練肌肉

練腹肌的辦法還是仰卧起坐，每次做20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

運動會將你的體重保持在一個正常的水平上，不會變得太重的。因為肌肉鍛鍊中，需要補充適合的營養，如蛋白質、碳水化合物，還要吃紅肉。這樣才能保證肌肉的發達和脂肪的減少，吃紅肉，如牛肉是增肌減重的。這要看你在鍛鍊前的體重如何。如果是個胖人，只會把原來的脂肪轉變成肌肉，不會增加體重。要是原來挺瘦，體重就會增加了。注意，在鍛鍊時要注意膳食的合理搭配。牛奶，雞蛋，牛肉要多吃一些。一般來説，如果原先不是一個大胖子，通過減掉脂肪後再鍛鍊肌肉，體重會增加。鍛鍊消耗熱量，燃燒脂肪，美女通過鍛鍊來減肥就是這道理。身體中，脂肪堆積要比肌肉增加容易的多，在增加肌肉的鍛鍊中，身體能量消耗加巨，如果飲食中不存在多於能量就會消耗身體脂肪，體重反而下降，堅持一短時間，飲食增加和消耗平衡，會維持一個標準的體重。

練腹肌的辦法還是仰卧起坐，每次做20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

般情況下，肌肉增加了，體重一定是增加的。蛋奶素食也能擁有好的肌肉和健碩的形體的。鍛鍊上：注意動作的準確，保證安全的情況下，增加負重和訓練強度。先增加肌肉，肌肉增加了，整體基礎代謝也加強了，脂肪比例就降低了。飲食上：增加小餐，確保熱量和蛋白質充足。恢復上：充分地睡眠，早睡早起。不過度訓練。體重不增加是因為你的體脂降低了,但肌肉同時也增加了.所以形體變得好看了.要想增重,還得多吃碳水化合物加蛋白質。如果練出明顯的肌肉而又不增加體重.方法有很多，具體有.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

練腹肌的辦法還是仰卧起坐，每次做20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能説很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是説你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)。